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ルセラフィム宮脇咲良のダイエット法とは？スタイル維持の秘訣を紹介

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これまで「HKT48」「IZ*ONE」「ルセラフィム」と3度に渡ってデビューを経験してきたルセラフィム宮脇咲良さん。

10年以上アイドルとして活躍するなかで、咲良さんはずっと細いスタイルを維持しています。

しかし、ルセラフィムとしてデビューしてからは程よく筋肉のついた引き締まったスタイルに変化！

そんな咲良さんに憧れ、ダイエットや筋トレのモチベや目標とする人が続出！

今回は、ルセラフィム宮脇咲良さんのスタイルを維持するための方法やダイエット法について調べてみました！

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ルセラフィム宮脇咲良 スタイルを維持するための9つの方法

ルセラフィム宮脇咲良さんは、身長163cm、体重42kg、ウエスト55cmの抜群のスタイルの持ち主。

以下の方法でダイエットをしてスタイルを維持しているようです。

・食事は1日5回に分けて食べる
・食事はゆっくり食べるように意識
・おやつは干し梅
・水と食物繊維を多く摂る
・大事な撮影前は3日間のプチ断食
・ピラティス
・体幹トレーニング
・〇〇みたいになりたい！と目標を作る
・過去の自分の写真を見返す

それぞれ詳しくみていきましょう！

食事は1日5回に分けて食べる

元々、少食だという咲良さんは過去に雑誌のインタビューで「1日5食くらい食べるけど、1食の量がすごく少ない。」と食事について明かしています。

1日の食事を5食に分けて摂ると、血糖値の急上昇が抑えられるため、太りにくくなると言われています。

1度に多く食べることができないので分けているようですが、咲良さんはこの食事法で自然と痩せる習慣を取り入れていたようですね^^

食事はゆっくり噛んで食べるように意識

咀嚼回数と食後の消費エネルギーを比較する実験を行った研究機関によると、「早く食べる人よりも、ゆっくりよく噛んで食べる人のほうが、エネルギーを多く消費し、太りにくい」ということが分かったと言います。

噛む回数が増えるほど、胃や小腸に血液を送る動脈の血流量が増加して消化活動が活発になり、食後の消費エネルギーも大きくなるそう。

咲良さんは、特にたくさん食べた翌日は量を抑えないといけないので、少しずつ食べてゆっくり噛むことをより意識しているそうです。

おやつは干し梅

過去インタビューでも、カバンの中の必需品は？という質問に「梅のお菓子（干し梅）」をあげていました。

IZ*ONE時代にも梅のお菓子（干し梅）を食べていたり、ルセラフィムのウンチェさんにも食べてもらっているシーンもあることから、普段から梅のお菓子（干し梅）をおやつにしていることが分かります。

干し梅はカロリーが低いため、ダイエット中のおやつにも適していると言われています。

また、梅干しは疲労回復効果がある食べ物としても有名で、ダイエット中のおやつに取り入れたい一品ですね^^

水と食物繊維を多く摂る

ルセラフィム宮脇咲良さんは、過去食生活で気を付けていることについて「水を飲んだり食物繊維を摂る」と話していたことがありました。

科学団体の一般的なガイドラインに基づいた水分摂取量は、健康な成人は毎日、体重1kgにつき約35mlの水が最低限の量だとしています。

食物繊維については、「18～64歳で男性21g以上、女性18g以上」が目標摂取量とされています。（厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より）

水分を1日の目標量を意識して摂れるように現在は、多くのメモリ付きのボトルも販売されています。

食物繊維も食べ物で摂るとなると難しいので、食事や飲み物に入れることができる水溶性食物繊維「イヌリン」などがおすすめ。

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大事な撮影前は3日間のプチ断食

ルセラフィム宮脇咲良さんは、大事な撮影前や太ったと感じた時に「3日間のプチ断食」を実践することがあるそうです。

プチ断食中は、水と酵素ドリンクを飲んで過ごすといい、一度で「-4kg」の減量に成功したといいます。

3日のプチ断食については、リバウンドしないように準備期や回復期なども含め、トレーナーの指示のもと行ったようです。

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ピラティス

多くの韓国アイドルたちも取り入れている「ピラティス」。

ルセラフィム宮脇咲良さんも韓国で生活してからピラティスを始めたそうです。

ピラティスは、筋トレのようなきついトレーニングではなくストレッチを主体とし、姿勢を改善してバランスよく筋肉を鍛えるためのエクササイズ。

筋力が少ない女性や高齢者、運動が苦手な人に向いているエクササイズだと言われています。

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体幹トレーニング

体幹トレーニングについては、ルセラフィムのメンバー全員が行っているそうです。

練習生時代に行っていたトレーニングについて、2023年1月27日放送のMステに出演した際にも紹介していました。

ジャンピングジャック　100回
バーピージャンプ　100回
体幹（プランク）　100回
体幹（横向き）　100回
プランク　1曲キープ

番組内では、このトレーニングを1日2セットしていたと明かしました。

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〇〇みたいになりたい！と目標を作る

ルセラフィム宮脇咲良さんはダイエットの秘訣につてい「“この人みたいになりたい”と目標を掲げること」が重要だと過去に話していたことがありました。

当時咲良さんが憧れて目標にしていたのはTWICEの日本人メンバーのサナさんだったといいます。

モチベーションアップにもなるので憧れや目標の人を作って、待ち受けにするのもいいかもしれませんね^^

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過去の自分の写真を見返す

ルセラフィム宮脇咲良さんは、「自撮りをして写真を見返す」ことがスタイル維持のポイントだと過去に話していたことがあります。

写真を見返して体型に変化を感じたらダイエットするのだとか。

他人と比べてダイエットするわけではなく、過去の自分と比較してダイエットを行うことは大事かもしれません。

ルセラフィム宮脇咲良 ダイエットモチベーション

ルセラフィム宮脇咲良さんをダイエットの目標やモチベーションとしている方も多いようです。

ルセラフィム宮脇咲良さんとダイエットに関するツイートを集めました。

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