韓国で人気の「さつまいもダイエット」とは?効果とやり方まとめ

ダイエット

今回紹介するのは韓国で人気のダイエット方法「さつまいもダイエット」

韓国では「コグマダイエット」と言われ、人気のダイエット方法です。

この、さつまいもを使ったダイエット方法が韓国アイドルが行い減量に成功したというとことでとても有名になりました。

そんな人気のダイエット方法「さつまいもダイエット」のやり方や効果など調べてまとめました!

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さつまいもダイエットの効果

韓国の女優で歌手のIU(アイユー)さんがさつまいもを使ったダイエットで5日で5kg痩せたと言われています。

産後のダイエットで「さつまいもダイエット」を行ったという女性が、7ヶ月で13kg痩せたという話も。

さつまいもダイエットで見た目美しく減量に成功したという方も!

さつまいもダイエットの効果は期待できそうです。

さつまいもダイエットはなぜ痩せる?

  • 食物繊維が豊富
  • 腹持ちが良い
  • むくみに効果アリ

さつまいもには「不溶性食物繊維」が豊富。

食物繊維が多く含まれているので便秘解消効果が高くダイエット向きの食べ物です。

便秘がちでなかなか瘦せないという人にはオススメ。

また、小麦や米に比べ消化・吸収の時間がゆっくりなので腹持ちが良いのが特徴。

小腹が空いて間食が多いという人にはさつまいもダイエットは効果ありそうです。

そして、さつまいもには「カリウム」も多く含まれており、むくみに効果的。

むくみの原因のひとつとして塩分があります。

カリウムはその塩分を体外へ排出する効果がありますのでさつまいもはむくみ対策にも効果が高いと言えます。

抗酸化作用のある「ビタミンC」や「ビタミンE」も豊富なので、老化防止にも◎

さつまいもダイエットのやり方

  • 主食をさつまいもに置き換え
  • 量は約150g
  • 調理法は焼くか蒸す
  • 皮ごと食べる
  • 冷やして食べる

主食をさつまいもに置き換え

ごはんやパンなどの主食をさつまいもに置き換えます

ご飯(お茶碗1杯程)    150g・・・約250kcal

さつまいも        150g・・・約190kcal

同じ量でもカロリーをカットすることができます。

調理法

食べるときは焼くか蒸して食べます。

調理することで油や味付けで使う調味料分のカロリーをカット。

余計なカロリーを取らないためにも蒸すか焼いて食べます。

水分を含んだタオルやキッチンペーパーをさつまいもに巻いてその上からラップをかけてレンジで加熱。

簡単に蒸し芋ができますよ^^

炊飯器にさつまいもを入れ、水を200㏄程入れて普通にお米を炊くように炊飯。

この方法でも蒸し芋を作ることができます♪

皮ごと食べる

さつまいもの皮やその周辺には便通を良くする食物繊維や

糖の吸収を遅らせ、脂肪の蓄積を抑えるポリフェノールが豊富。

これらの栄養素を無駄なく取るには皮ごと食べるのがオススメです。

冷やして食べる

一度、熱を通して冷ますことでさつまいもに含まれるデンプンがレジスタントスターチというものに変わります。

炭水化物なのに太らない!?と言われています。

レジスタントスターチは炭水化物(糖質)ですが、食物繊維と同じような働きをもちます。

腸内で善玉菌を増やす働きがあるとされ、腸内環境を整える効果が期待できるそうです^^

さつまいもダイエットの効果を高める方法

さつまいもダイエットの方法としては「主食をさつまいもに置き換える」という方法です。

短期間で痩せたい

○○までに痩せなきゃいけない

など、どうしても早く痩せないといけない理由があるという人は

1食をさつまいもに置き換える」という方法があります。

missA(ミスエイ)のスジさんのさつまいもダイエットの例です。

朝:鶏ささみ+さつまいも1個+低脂肪牛乳
昼:玄米ご飯+野菜サラダ
夜:さつまいも2個

朝ご飯の主食をさつまいも、夕食をさつまいもに置き換える方法。

さらに、18時以降食べないというルールとフラフープなど運動も取り入れ短期間でダイエットされたそうです。

SISTER(シスター)のソユさんもさつまいもダイエットを行っています。

朝:さつまいも
昼:ゆで卵3つ+食パン1かけら
夜:海苔巻き3切れ

朝ごはんをさつまいもに置き換える方法です。

日中はエネルギーをたくさん使いますので朝に食べるのもいいですね。

しかし、missA(ミスエイ)のスジさんもSISTER(シスター)のソユさんも全体の食事量がとても少ないです。

アイドルでステージに出ることがあるので、このような過激なダイエットをする必要があったのかもしれません。

短期間の減量としてはいいかもしれませんが、長期間続けるには現実的ではありません。

1食置き換えた場合、他の食事は栄養や量をしっかり考えて行うことが理想です。

やり方を間違えた置き換えダイエットや少なすぎる食事量は大変危険ですのでやめましょう。

さつまいもダイエット|まとめ

韓国のアイドルや女優が行っている「さつまいもダイエット」をまとめました。

さつまいもダイエットはなぜ痩せる?
  • 食物繊維が豊富
  • 腹持ちが良い
  • むくみに効果アリ
さつまいもダイエットのやり方
  • 主食をさつまいもに置き換え
  • 量は約150g
  • 調理法は焼くか蒸す
  • 皮ごと食べる
  • 冷やして食べる

主食をさつまいもに置き換える方法ですが、短期間で減量したい方は1食をさつまいもに置き換える方法も◎

効果が期待できるとあれば試さない理由はありませんね^^

Amazonでも購入できるんですね!さっそくポチっちゃいましたw

では、また♪

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