6か月で10kg減!?韓国で話題のバンシクダイエットとは?

野菜サラダの写真 ダイエット

TWICEジヒョさんが実践し大幅な減量に成功したと言われている「バンシクダイエット」

この「バンシクダイエット」はソウル大学家庭医学科教授、ユ・テウ博士の著書「誰でも10kg痩せることができる(누구나 10kg 뺄 수 있다)」で紹介されたものです。

お金をかけず、リバウンド知らずと韓国でも話題になったダイエット法「バンシクダイエット」について調べてみました!

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バンシクダイエットとは?

「バンシクダイエット」とは直訳すると「半食ダイエット」。

簡単に言うと、「いつもの食事量を半分に減らす」というものです。

この「バンシクダイエット」は標準体重以上の人を対象に行う肥満治療プログラムとして考案された食事療法。

ソウル大学病院健康増進・老化防止センターで過去5年間実際に施行されたプログラムで、「バンシクダイエット」を紹介したユ・テウ博士自身もこの方法で79kgから64kgに体重を減量に成功しました。

バンシクダイエットは
標準体重を10kg程度を超える人々を主な対象としています。
標準体重よりも少ない人が行う場合には注意が必要です。

バンシクダイエットのやり方

バンシクダイエットのやり方は以下の通り。

  • 初日は絶食します
  • 翌日から普通に食事OKですが、量を半分に
  • 朝食は食べる
  • 朝昼晩の食事量は同じ
  • 料理の味付けは薄味に
  • 水をたくさん飲む
  • カルシウム補給のため牛乳を(250~300ml)摂取
  • 生野菜を1日3種類摂取

バンシクダイエットは6ヶ月間かけて行います。

ゆっくり時間をかけて行うことで、少ない食事量でも満足するようになり継続したダイエット効果を得ることができます。

バンシクダイエット(1~3ヶ月)

最初の3ヶ月目標は6kgの減量です。

初日は絶食し体を一度リセット。
翌日から食事を始めますが、この時から食事量を半分にします。

食後のフルーツやおやつのも食べるものは全て半分の量に。

また朝食・昼食・夕食の量は3食とも一定でなければなりません。

少なく食べたり多く食べたり食事量が一定でないと、胃腸は多く食べた量に合わせるので食事量を減らすことができず痩せません。

バンシクダイエット中は、朝食を食べるようにして水をたくさん飲むことを推奨しています。

料理の味付けも薄味に変えます。

そして、カルシウムの補給のために高カルシウム牛乳1杯(250〜300ml)を毎日摂取し、繊維質補充のために生野菜を1日3つ摂取。

このような食事法を3ヶ月つづけます。

バンシクダイエット(4~6ヶ月)

後半の3か月の減量目標は4kg。

この後半3か月がとても重要な期間です。

前半3ヶ月である程度の減量ができるので安心してしまいがちですが、この時期を適切に過ごさないリバウンドしてしまうと言います。

4ヶ月目からは食事量を半分にすることに加え、徐々に運動量も増やしていきます。

バンシクダイエットを始めて6ヶ月を過ぎるころには、胃が小さくなり、少量の食事だけで簡単に満腹感を感じるように。

身体機能や顔の状態もダイエット前よりも良くなっていることを実感できるでしょう♪

「バンシクダイエット」を紹介したユ・テウ博士は15kgの減量に成功しています。

バンシクダイエットはどんな人に向いてる?

  • 標準体重以上(+10kg以上)
  • ついつい食べすぎてしまう
  • 栄養バランスが偏っている

元々、肥満改善プログラムとして考案された方法ですので標準体重以上の肥満体型の人が行うのが望ましいです。

また、食べすぎてしまい食事量をコントロールできない人にもおすすめ。

カルシウムを摂取、生野菜を3種摂取といったルールもあるので栄養バランスが偏っている人にも◎

もし標準体重程度の人がバンシクダイエットを行う場合は、3ヶ月で4~5kg程度の減量を目標に行います。

食事量も半分ではなく7~8割程度に抑えると良いでしょう。

低体重になると骨密度の減少、体力や抵抗力の低下、死亡の危険性の増加などを招くことになります。
最大でも標準体重より−4~5kg以内の減量に留めてください。

バンシクダイエットまとめ

TWICEジヒョさんも実践し話題になった「バンシクダイエット」を紹介しました。

バンシクダイエットは食事量を半分にする方法で、6ヶ月かけて実施します。

6か月後には少ない食事量で満足できる体になります。

さらにバンシクダイエットで身につけた以下の方法

  • 朝食を食べる
  • 水をたくさん飲む
  • 食事は薄味
  • 高カルシウム牛乳を飲む
  • 生野菜を3種食べる

この方法を続けて実践すればリバウンドせず、体重の維持ができますよ♪

時間は少しかかりますが、体質を変えて健康的に痩せられる人気のバンシクダイエットぜひお試しください^^

では、また♪

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