韓国の女性アイドルグループ「ロケットパンチ」のジュリさん。
2019年に韓国でデビューした時にはとても痩せて垢抜けてとても綺麗になりました。
ロケットパンチのジュリさんは日本人で元AKBという経歴があり、2018年に韓国で放送されたサバイバルオーディション番組「PRODUCE 48」に参加。
オーディションでは惜しくもデビューを逃しましたが、現在はアイドルグループ「ロケットパンチ」のメンバーとして活躍しています。
PRODUCE 48の時も痩せている方だとは思ったのですが、周りの子たちがさらに細かったので正直「とても痩せている」という印象はありませんでした。
しかし、ロケットパンチとしてデビューした時にはすごく痩せて綺麗に。
AKB時代からは10kgも痩せたそうです！
今回は、マイナス10kgに成功したというロケットパンチ ジュリさんのダイエット法をまとめました！
ロケットパンチ ジュリのダイエット法とは
ロケットパンチのyoutubeチャンネルでダイエット法について話している動画がありました。
- 暴飲暴食は代用食で対処！
- しっかり睡眠をとる！
- 毎朝のルーティンを作る！
- やっぱり運動！
- 自分のベスト体型に合う服を持つ！
暴飲暴食は代用食で対処！
ダイエット中「どうしても○○が食べたい！」という経験はありませんか？
食べることを我慢しているといつか爆発してしまって逆に暴飲暴食してしまうなんてことも。
ロケットパンチのジュリさんは暴飲暴食してしまいそうになったときは以下の代用食を食べて対処しているそうです。
揚げ物が食べたい時→カリウム不足
代用食：アボカド、納豆、バナナ、りんご
しょっぱいものが食べたい時→ミネラル不足
代用食：魚介類、ナッツ、豆腐、納豆
パン（小麦粉）が食べたい時→タンパク質不足
代用食：サラダチキン、卵、チーズ
チョコ、甘いものが食べたい時→マグネシウム不足
代用食：サバ、くるみ、きのこ、ひじき、アーモンド
どれもダイエット中に一度口にしてしまったら止まらなくなってしまうものばかり…
「どうしても○○が食べたい！」という時は「栄養素が足りていない」ということなのでその栄養素を補うことができるもので代用するのだそう。
ロケットパンチのジュリさんはサラダにこの代用食をトッピングにしているようです。
揚げ物が食べたい時は「サラダにアボカド」
チョコが食べたい時は「サラダにアーモンド」
と言ったように組み合わせていると話していました。
ジュリさんが話していた代用食はどの食材もサラダに合わせやすいものが多いので真似しやすいダイエット法だと思います。
しかし、「代用食を食べても我慢できない・・・」という時もあると思います。
ジュリさんはそんな時は「食べちゃってもいいと思います。・・・運動すれば」と最後に話していました。
我慢することはとてもストレスになるので、ダイエットを続けることが苦しくなったり、食欲が抑えられなくなり太ってしまうこともあります。
我慢しすぎてストレスを溜めるくらいなら、ちょっと食べて運動してカロリーを消費したほうがいいかもしれませんね^^
しっかり睡眠をとる！
ロケットパンチのジュリさんはダイエットをする上で睡眠を大事にしているようです。
近年、ダイエットにおいて睡眠はとても重要だということも分っており、十分な睡眠を取ると300キロカロリーの消費するとも言われています。
ダイエットコーチやジムのトレーナーといったダイエットに詳しい専門家も「睡眠は重要」だと言います。
ダイエットの情報を発信しているYouTuber「ダイエットコーチ計太」さんも食事管理や運動をしっかりバランスよくやっているのに痩せないという人の多くは「睡眠不足」だったと言います。
「睡眠を取らないと体重が落ちないのとむくみます」とジュリさんも話していました。
ジュリさんはアイドル活動をしており、音楽番組に出演するため夜中の1時に起きたりと不規則な生活を送っています。
そんな中でもジュリさんは寝る前に携帯を見ないなど「睡眠の質」を上げられるようにしていると話しています。
毎朝のルーティンを作る！
ロケットパンチのジュリさんはダイエットにおいて、自分のルーティンを作ることを大事にしているそうです。
ジュリさんが行っているというルーティンは以下です。
- 朝起きたら必ず体重計乗ること
- ストレッチをすること
- 白湯を飲むこと
韓国に来てから毎朝このルーティンを行っているそうです。
「どんなに不規則な生活でも、どんなにストレスが溜まっても、どんなに睡眠不足でもこれがあれば自分のオンオフのスイッチというのができる」
「自分のルーティンを作ること、必ず毎朝やることとかを作ってあげると自分の体がそこまでストレスを溜めなくなるんじゃないかなって私は思います」
と毎朝のルーティンについて話していました。
ジュリさんが行っているルーティンのひとつ「毎朝体重を測る」ことは自分の体の変化に気付くことができると言います。
どんな食材を食べると太るのか
どんな食べ物がむくむのか
生理の時にどれくらい体重の変動があるのか
自分の事を分かっていないとストレスが多くなるので、毎朝体重を測ることはオススメだと話していました。
やっぱり運動！
ダイエットに欠かせないのはやはり運動。
口がさみしい時にランニングすると食欲がおさまるそうです。
ジュリさんがよくやっている運動は有酸素運動と筋トレを行っており、30分ランニングをした後に20分筋トレをしているのだとか。
なかなかハードですね。。。
また、運動の後はストレッチをして筋肉を伸ばしたりほぐしてあげることが大事とのこと。
運動後にストレッチをしないと体重が減らないのでストレッチは欠かせない重要ポイントだと話していました。
自分のベスト体型に合う服を持つ！
ロケットパンチのジュリさんは自分の1番ベストな体型の時に自分に似合う1着を持っていて体型チェックをしていると話します。
なんか似合わないな…とか、なんかムチムチしてきな…とか変化を感じたらすぐに減量するそうです。
ジュリさんはS サイズの短めのTシャツとスキニーパンツで体型が分かりやすい服を体型管理に使っていました。
練習生の時に衣装さんから「アイドルはSサイズかそれ以下」と言われたようです。
韓国のアイドルの体型管理の厳しさが伝わりますね。。。
ロケットパンチ ジュリのダイエット法｜まとめ
ロケットパンチ ジュリさんのダイエット法を紹介しました。
- 暴飲暴食は代用食で対処！
- しっかり睡眠をとる！
- 毎朝のルーティンを作る！
- やっぱり運動！
- 自分のベスト体型に合う服を持つ！
動画の最後には
「成功すれば自分の自信につながるし自分が変わるきっかけにもなるからダイエットは嫌いだけど好き」
「ダイエットと向き合って過ごしていきたいと思います」
と話していました。
ダイエットと向き合うってとても素晴らしい考えですね^^
短期間で痩せたいとかダイエットを一時的なものと考えることが多いですが、継続してダイエット効果を得るには何年も何十年も続ける必要があります。
ですので、ダイエットは自分が無理なく続けられる食事や運動を見つけて時間をかけて健康にやることが大事です。
ダイエットと向き合うという言葉がなんだかしっくりきました。
今回紹介したのは2020年に公開された動画の内容ですが、2022/11/25にダイエットに関する動画を新しくアップしていました。
活動中の食事を紹介したりダイエットに関するジュリさんの考えをたくさん話してくれています。
最新の動画でもジュリさんはダイエットは時間をかけて健康的に長く続けることが大事だと伝えています。
ダイエットに対する考えはずっと変わっていないようですね。
今回はロケットパンチのジュリさんのダイエット法について紹介しました。
では、また♪
コメント